育毛に効果的な栄養素

育毛に効果的な栄養素について・・・

毛髪の育成に欠かせない要因のひとつとして、「栄養素」が挙げられます。
人が生きていく上でもとっても大切なものです。

毛髪も身体と同じで、偏った栄養バランスでは育ちません。

インスタント食品やジャンクフードの蔓延により現代人の食生活は栄養の偏り、ダイエットによる栄養の摂取不足など、問題山積。
育毛に効果的な栄養素を十分に摂取するのは難しくなっています。

抜け毛の予防のためにも、育毛に効果的な栄養素を効率よく取ることが重要です。

ビタミンE
ビタミンＥには老化を予防する働きがあります。
ビタミンEが不足すると、血行が悪くなり、肌の老化や抜け毛、肩こり、冷え性などの諸症状を引き起こす原因となります。
毛髪の栄養は血液から送り込まれますから、血行をよくするためにもビタミンEは十分に摂取するよう心がけましょう。

ビタミンＥが多く含まれる食材
レバー、牛肉、豚肉、ベーコン、かつお、さけ、たらこ、アーモンド、バター、ひまわり油、大豆油、煎茶、玄米、緑黄色野菜、小麦胚芽など。

ビタミンＥの１日に必要な量
成人男子：１０mgα−TE（α−ﾄｺﾌｪﾛｰﾙ）　成人女子：８mgα−TE

なお、ビタミンＥはビタミンＣと一緒に摂取することで、抗酸化作用が高まり、より効果的に働くことができるようになります。

ビタミンＣが多く含まれる食材
グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類、いちご、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどの緑黄色野菜、じゃが芋、さつま芋、アセロラ、緑茶など。

ビタミンＣの１日に必要な量は１００mgとされております。
また、ビタミンは炒めたり熱を加えると壊れたり、逆に熱を加えると多く摂れたりといった具合に
調理法にも気を配っておきましょう。